Our social:

June 10, 2015

က်မၼာေရးက႑































တစ္စံုတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကို ထိခိုက္နာက်င္ေစတဲ့ စကားမ်ဳိး၊ အျပဳအမူမ်ဳိး ျပဳလုပ္ခံရတဲ့အခါ အလြယ္တကူ ခြင့္လြတ္သည္းခံႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ သိပ္ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခြင့္လႊတ္သည္းခံတတ္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ခြင့္လႊတ္သည္းခံတဲ့ စိတ္ရွိတာဟာ ကၽြန္မတို႔ရဲ႔ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးကို အံ့ၾသစရာေကာင္း ေလာက္ေအာင္ အက်ဳိးေက်းဇူး ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ပါပဲ။ တစ္စံုတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကို ေဒါသထြက္ေလာက္တဲ့ စကားမ်ဳိး ေျပာလာတဲ့အခါ ေဒါသတႀကီး ကိုယ္ထိလက္ေရာက္ တံု႔ျပန္ လိုုက္မယ္ဆိုရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ ေျဖရွင္းရမယ့္ကိစၥေတြ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအျဖစ္အပ်က္ေတြကို တရားရံုးက အမွဳတြဲေတြ၊ မွဳခင္းသတင္းဂ်ာနယ္ေပၚက
ျဖစ္ရပ္မွန္သတင္းေတြကို သာဓကအျဖစ္ ေတြ႔ေနရတာပဲ မဟုတ္ပါလား။  ေဒါသနဲ႔ တံု႔ျပန္လိုက္တဲ့အခါ ေနာက္ဆက္တြဲေျဖရွင္းရမယ့္ တျခားကိစၥ ေတြထက္က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးဘယ္လိုထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေဆြးေႏြးတင္ျပလိုပါတယ္။

ခြင့္လႊတ္သည္းခံမွဳဆိုသည္မွာ

ခြင့္လႊတ္သည္းခံမွဳဆိုတာ ကိုယ့္ကို ထိခိုက္နာက်င္ေစတဲ့ စကားလံုးေတြနဲ႔ အျပဳအမူေတြကို ေမ့ေပ်ာက္ေက်ေအး လိုက္တာပါ။ လူတစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမွာ ခြင့္လႊတ္သည္းခံႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ အတိုင္းအတာ ပမာဏကေတာ့ မတူညီတတ္ပါဘူး။ ခြင့္လႊတ္သည္းခံတယ္ဆိုတဲ့ စိတ္သေဘာထားဟာ ပညာရွိဆန္သလို စိတ္ထားႀကီးျမတ္မွဳကိုလည္း ေဖာ္ညႊန္းေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ 
ခြင့္လႊတ္သည္းခံႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားေလေလ၊ ၿငိမ္းခ်မ္းေအးေဆးတဲ့ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ရရွိေလေလပါပဲ။

နာၾကည္းစိတ္မ်ားေနမယ္ဆိုရင္ 

တခ်ဳိ႔လူေတြက အတိတ္က ကိုယ့္ကို နာက်င္ေစတဲ့ ျဖစ္ရပ္ေတြကို ျပန္ေျပာင္း ေတြးေတာရင္း အဲဒီအတိတ္ထဲမွာ ကိုယ့္ဘ၀တစ္ခုလံုုး ပိတ္မိေနတာ၊ ေဒါသ၊ အာဃာတ၊ မလိုမုန္းထားျခင္းဆိုတဲ့ ၀ဲကယက္ကေန ရုန္းမထြက္ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ၿပီး နာတာရွည္ခံစားရတဲ့ ေရာဂါေတြ စြဲကပ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းကို သမားေတာ္ႀကီး ပါေမာကၡ ဦးကိုကိုလွက အခုလို ရွင္းျပပါတယ္။

ေဒါသထြက္တာကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္

ရုတ္တရက္ျဖစ္တတ္တာက ႏွလံုးခုန္ျမန္တတ္ပါတယ္၊ ေသြးဖိအားက ေဆာင့္တိုးသြားတတ္ပါတယ္၊
 ႏွလံုးေရာဂါလို ေရာဂါအခံရွိသူေတြမွာ အခန္႔မသင့္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack) ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ေဒါသျဖစ္တဲ့အခါ ဘာကိုမွ သတိမမူမိေတာ့ဘဲ ကိုယ့္ကို ေဒါသျဖစ္ေစတဲ့သူကို အနာတရျဖစ္ေအာင္ တံု႔ျပန္မိရင္ ရာဇ၀တ္မွဳ က်ဴးလြန္သလို ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္“ခြင့္မလႊတ္ပဲ နာၾကည္းစိတ္မ်ားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ ေသာကေရာက္ျခင္း၊ မေက်ႏိုင္မခ်မ္းႏိုင္ ေဒါသထြက္ေနျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း စတာေတြ ခံစားရၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြထိခိုက္လာကာကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က်ဆင္းလာတတ္ပါတယ္တျခားသူတစ္ဦးကို
 ေဒါသထြက္ကာခြင့္မလြတ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ကိုယ့္မွာထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့က်န္းမာေရးအႏၱရာယ္ေတြက ေၾကာက္
စရာေကာင္းလွပါတယ္။

ခြင့္လြတ္ေက်ေအးလိုက္မယ္ဆိုရင္

တစ္စံုတစ္ေယာက္က သူေျပာမိ ျပဳမိတဲ့အရာအတြက္ ေတာင္းပန္တဲ့အခါ သေဘာထားႀကီးမားစြာနဲ႔ ခြင့္လႊတ္ေက်ေအး တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။  ခြင့္လႊတ္ေက်ေအးတတ္ၿပီး စိတ္ထားေအးခ်မ္းတဲ့သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမွဳ၊ ရန္လိုမွဳ၊ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း၊ ပူပင္ေသာကေရာက္ျခင္း၊  နာတာရွည္ နာက်င္ျခင္း၊ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးစြဲျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း စတဲ့ စိတ္နဲ႔ဆက္စပ္ၿပီး ျဖစ္လာတဲ့ ေရာဂါျပႆနာတြ ကင္းေ၀းၿပီး ဘ၀မွာ သက္ရွည္ေနေပ်ာ္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္မွာပါ။ခြင့္လႊတ္သည္းခံတတ္သူတိုင္း ရရွိလာမယ့္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြ အေၾကာင္းကို ပါေမာကၡ ဦးကိုကိုလွက အခုလို ရွင္းျပေပးထားပါတယ္။

ေဒါသကိုအလြယ္တကူ ေမာင္းထုတ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္

စိတ္ဖိစီးမွဳဆိုင္ရာStressHormone ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး စိတ္ေအးခ်မ္းမွဳ ရရွိမွာပါ၊ စိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့သူဟာ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုးစတဲ့နာတာရွည္ေရာဂါဘယေတြကင္းေ၀းတဲ့အျပင္အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းေတြ
 ေလ်ာ့ပါးၿပီးအရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္ခြင့္လႊတ္သည္းခံတတ္တဲ့လုပ္ရပ္ဟာ ေကာင္းမွန္း၊ ျမင့္ျမတ္မွန္းသိေပမယ့္
 ေဒါသထြက္ေအာင္ ေျပာဆိုျပဳမူတဲ့အခါ အလြယ္တကူ သည္းခံႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ လူတိုင္းအတြက္ ခက္ခဲေနမွာပါ။ ကိုယ္မွားမွန္းသိေပမယ့္ ကိုယ့္အမွားကို ၀န္ခ်ေတာင္းပန္တတ္ဖို႔ မလြယ္ကူသလိုပါပဲ၊ ဒါေပမယ့္ သည္းခံခြင့္လႊတ္တတ္ျခင္းနဲ႔ အမွားကို ေတာင္းပန္တတ္ျခင္း ေတြဟာ မဂၤလာရွိတဲ့ လုပ္ရပ္ေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္တစ္စံုတစ္ေယာက္ေၾကာင့္ စိတ္ဆိုးမိရတဲ့အခါ စိတ္ထားတတ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔                   

                                ( ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္ )

စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ထားပါ

ေဒါသကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ရိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းကို က်င့္သံုးပါ။ ထိုနည္းေတြကေတာ့ အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴသြင္း၊ ရွဳထုတ္ၿပီး သင့္ကို ၾကည္ႏူးေစတဲ့အရာကို ေတြးေတာျခင္း ဒါမွမဟုတ္ လွပတဲ့ရွုခင္းကို ၾကည့္ျခင္း၊ ဒါမွမဟုတ္ သင္ခ်စ္တဲ့သူကို ၾကည့္ျခင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေတာင္းပန္သည့္အထိ မေစာင့္ပါႏွင့္

သင့္ကို နာက်င္ေအာင္လုပ္တဲ့ လူတိ္ုင္းမွာေတာ့ ေတာင္းပန္ခ်င္တဲ့စိတ္ရွိလိမ့္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္မထားပါနဲ႔။ သူတို႔မွာ အစကတည္းက သင့္ကို နာက်င္ေစခ်င္တဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ရွိေနႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔ျဖစ္ေစခ်င္တဲ့အတိုင္း မျဖစ္ေစရဘူးဆိုၿပီး သင့္စိတ္ကုိ ေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္ေအာင္ ထားလိုက္ပါ။ ဒါက သူတို႔ကို ေျပလည္ေအာင္ ျပန္ဆက္ဆံ ရမယ္လို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ သူတို႔ကို လစ္လ်ဴရွဳပစ္လိုက္ဖို႔ကို ဆိုလိုတာပါ။

တျခားသူမ်ား၏ အျမင္ကို ဂရုစိုက္ပါ


သင့္ကို နာက်င္နစ္နာေအာင္ လုပ္သူေၾကာင့္ သင့္ကိုသင္ ယံုၾကည္မွဳ၊ သင့္ဘ၀ရပ္တည္မွဳနဲ႔ သင့္စိတ္ဓါတ္ ယိမ္းယိုင္ ထိပါးသြားတယ္ဆိုရင္ သင့္ကို တန္ဖိုးထား ယံုၾကည္သူေတြ အမ်ားႀကီးကို လွည့္ၾကည့္လိုက္ပါ။

ခြင့္လႊတ္ျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးကို နားလည္ပါ

ခြင့္လႊတ္တတ္တာဟာ စြမ္းအင္ပိုရွိေစၿပီး အစာေခ်ဖ်က္အားေကာင္းကာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစေၾကာင္း သုေတသနေတြက ေလ့လာေဖာ္ျပၿပီးပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ခြင့္လႊတ္ျခင္းရဲ႔ အက်ဳိးေက်းဇူးကို အရယူပါ။

သင့္ကိုယ္သင္ ခြင့္လႊတ္ပါ

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခြင့္လႊတ္ႏိုင္ဖို႔ စိန္ေခၚမွဳႀကီးတစ္ရပ္လို ျဖစ္ေနသူေတြ ေလာကမွာ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ လူတိုင္း အမွားနဲ႔ မကင္းႏိုင္ပါဘူး။ ကိုယ့္အမွားကို သိၿပီး အမွန္ကို ျပင္ႏိုင္တာကသာ လူေတာ္လူေကာင္းေတြရဲ႕ လုပ္ရပ္ျဖစ္ တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခြင့္လႊတ္ျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မွဳကို တည္ေဆာက္ယူသင့္ပါတယ္။

လူတိုင္း ခြင့္လႊတ္သည္းခံတတ္ၿပီး ကိုယ္၊ စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ


 ကမၻာသစ္ မွ လက္ဆင့္ကမ္း မွ်ေ၀ေပးပါသည္။ 









က်န္းမာေရး ေသာ့ခ်က္မ်ား
။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။
ေသာ့(၁) WATER(ေရ)
မနက္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ေရ ညီမွ်ေစ၏။   

ေသာ့(၂) SLEEP( အိပ္စက္ျခင္း)
အိပ္ခ်ိန္ ညာေစာင္း၍ ေလးကိုင္းသ႑ာန္အိပ္ျခင္းသည္ အိပ္ေရးဝေစ၏။


ေသာ့(၃) APPETITE(အစားစားလိုစိတ္)
အစာကို ၇ပံုမွ်သာအဝစားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား က်န္းမာေစ၏။   

ေသာ့(၄) EXERCISE(လႈပ္႐ွားျခင္း။ လႈပ္လႈပ္႐ွား႐ွား ထထႂကြႂကြ ျဖစ္ျခင္း)
အားကစားလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ခႏၶာအား တက္ၾကြေစ၏။


ေသာ့(၅) MUSIC/LITERATURE( တစ္စံုတစ္ရာ)
ဂီတသည္ ႏွလံုးကို႐ႊင္ေစ၏။ စာဖတ္ျခင္းသည္ အသိဥာဏ္ကို တိုးေစ၏။   

ေသာ့(၆) BEANS(ပေတာင့္ရွည္မ်ား)
ပဲအၿမဲစားျခင္းျဖင့္ အသက္ကိုေစရွည္သည္။


ေသာ့(၇) VICES(မေကာင္းမူ)
ေဆးလိပ္၊ အရက္ကို လက္ျပႏႈတ္ဆက္ပါ။


ေသာ့(၈) LOVE/SEX(ခ်စ္ခင္စံုမက္မူ)
လိင္ႏွင့္အခ်စ္ကို ညီမွ်ပါေစ။


ေသာ့(၉) LONELINESS(အေဖာ္မဲ့ျခင္း)
အထီးက်န္ျခင္းက ရုန္းထြက္ႏိုင္လွ်င္ သင္က်န္းမာၿပီ။


ေသာ့(၁ဝ) MIND(ဉာဏ္ပညာ)
ဦးေႏွာက္ကို မျပတ္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။



ေသာ့(၁၁) TEA(လက္ဖက္ေျခာက္)
ေရေႏြးၾကမ္း အၿမဲေသာက္သံုးျခင္းသည္ ဝိတ္က်ေစ၏၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး၏၊အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစ၏။
ေသာ့(၁၂) SMILE(ၿပံဳးရယ္ျခင္း)
ဘဝကို အၿပံဳးနဲ႔ရင္ဆိုင္ပါ။


ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္း
ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ခ်ိန္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ေနသာထိုင္သာရွိေစသည္။ အလုပ္ႏွင့္လက္ မျပတ္သူမ်ားအတြက္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုး လႈပ္ရွားနည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ လူခႏၶာက်န္းမာဖို႔အတြက္ အဓိကအေရးပါေသာအခ်က္မွာ ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္မႈျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းမ်ားသို႔ အာဟာရေပးေဝျခင္း၊ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျခင္း စသည့္အလုပ္ကို လည္ပတ္ေနသည့္ေသြးက လုပ္ေဆာင္ေပးေနေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိၾကြက္သားမ်ားကို က်ံဳ႕ဆန္႔ေပးသည္။
စကၠန္႔ပိုင္းမွ် ပ်င္းေၾကာအခါခါဆန္႔ေပးျခင္းျဖင့္ အနယ္ထိုင္ေနေသာေသြးမ်ားက ႏွလံုးဆီသို႔ျပန္စီးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသည္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ၾကြက္သားမ်ားက်ံဳ႕ဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားအတြင္းရွိ ေသြးမ်ားကိုလည္း လည္ပတ္အားေကာင္းေစသည္။ ၾကြက္သားအတြင္းရွိ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို သယ္ေဆာင္ဖယ္ရွားေပးသျဖင့္ ပင္ပန္းေညာင္းညာမႈကို ေပ်ာက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစသည္။ ထို႔အျပင္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ခ်ိန္ လူအမ်ားက လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္သို႔ ဆန္႔တန္းတတ္သည့္အတြက္ ရင္ဘတ္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္းျဖစ္ေစပါသည္။

ေသာက္သံုးရန္မသင့္ေသာ ေရ(၅)မ်ဳိး
(၁) မီးဖိုေပၚတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဆူပြက္ေအာင္ထားသည့္ ေရေႏြး
(၂) ဓာတ္ဗူးထဲတြင္ ရက္ၾကာျမင့္စြာထားသည့္ မလတ္ဆတ္ေသာေရေႏြး
(၃) အႀကိမ္ႀကိမ္ဆူဗြက္ေအာင္ ႀကိဳခဲ့ေသာေရေႏြး
(၄) တစ္ညလြန္ေသာေရေႏြးကို ထပ္ႀကိဳထားေသာေရေႏြး (သို႔) ထပ္မႀကိဳထားေသာေရေႏြး
(၅) ထမင္း၊ ဟင္းေပါင္းခံရည္
၎ေရမ်ား ေသာက္သံုးရန္မသင့္ျခင္းမွာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ဆူဗြက္ၿပီးေသာေရတြင္ ကယ္လစီယံ၊ မက္ဂနီစီယံ၊ ဂရိုရင္းႏွင့္ အျခားသတၱဳမ်ား ပိုမိုတိုးလာၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

သစ္သီးမ်ား အလြန္အကြၽံမစားသင့္ေပ
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ Kyoto University ေဆးပညာဘာသာရပ္ ပေရာ္ဖက္ဆာ Teng Tian Ichiro၏ ေျပာၾကားခ်က္အရ သစ္သီးအလြန္ကြၽံစားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဗီတာမင္C မ်ားျပားေစၿပီး oxalic acidကို အလြယ္တကူျဖစ္ေပၚေစသည္။ oxalic acid ႏွင့္ လူခႏၶာကိုယ္ရွိေခြၽးမ်ား ေပါင္းစပ္ၿပီး အေရျပားၾကမ္းျခင္း၊ ထိခိုက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ျပင္းထန္ပါက ေဆးႏွင့္မတည့္ေသာ အေရျပားေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။

အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ား၏ ဆန္းစစ္ခ်က္မွာလည္း ထိုနည္းအတူျဖစ္သည္။ မတူေသာရာသီ၊ မတူေသာေရာဂါမ်ားတြင္ သစ္သီးမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္သည္ဟု ပညာရွင္မ်ားက ခန္႔မွန္းၾကသည္။
Crataegus (山楂 (shanzha))

ဥပမာ- ေဆာင္းဦးႏွင့္ေဆာင္းရာသီမ်ားတြင္ စိုထိုင္းမႈနည္းေသာေၾကာင္း သစ္ေတာ္သီးႏွင့္ အစာေၾကလြယ္ေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ ႏွစ္ရွည္ေခ်ာင္းဆိုးသူမ်ား သစ္ေတာ္သီးကို စားေပးႏိုင္သလို ႏွလံုးအားနည္းသူ၊ ေသြးတိုးရွိသူ၊ အစာမေၾကလြယ္သူမ်ား Crataegusကို အၿမဲစားသင့္သည္။

ၾကက္ဥမ်ား အလြန္အကြၽံ မစားသင့္ေပ
အာဟာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအျပားပါဝင္ေသာ ၾကက္ဥသည္ လူတိုင္းအတြက္ အားတိုးေဆးျဖစ္သည္။ ၾကက္ဥစားနည္း မ်ားစြာရွိေသာ္လည္း ေအာက္ပါစားနည္းႏွစ္မ်ဳိးမွာ အေကာင္းဆံုးစားနည္းျဖစ္သည္။
(၁) ၾကက္ဥအႏွစ္ကို ဟင္းရည္ခ်က္ျခင္း (သို႔) ေရေႏြးဆူထဲ ေဖာက္ထည့္ၿပီး စားသံုးျခင္း
(၂) ၾကက္ဥဟတ္ဘိြဳင္ေၾကာ္ရာတြင္ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ျခင္းျဖင့္ ပိုအက်ဳိးရွိေသာ အာဟာရကိုရေစသည္။

လူတခ်ဳိ႕က အာဟာရဓာတ္မ်ားေသာ ၾကက္ဥကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အာဟာရမ်ားစြာရႏိုင္သည္ဟု ထင္မွတ္မွားတတ္ၾကသည္။ လူတစ္ဦးမွာ ေန႔စဥ္ၾကက္ဥတစ္လံုးမွႏွစ္လံုးထိ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာ ပရိုတင္းဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ရႏိုင္သည္။

ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္
ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ပူပူ အရင္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္အား ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္ ဝၿဖိဳးသူအေယာက္(၁ဝဝဝ)ျဖင့္ ေလ့လာဆန္းစစ္ရာတြင္ ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ပူေသာက္သူသည္ စားေသာထမင္းနပ္တိုင္းတြင္ ကယ္လိုရီ ၅၅ကတ္ ေလွ်ာ့နည္းရရွိေစသည္။ သာမန္အားျဖင့္ ထမင္းစားျမန္သူသည္ အဝလြယ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ (အာသာ) ခ်င္ျခင္းအကန္႔မွ "စားဝၿပီ" ဆိုသည့္သတင္းရဖို႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူရသည္။ ထိုအခ်ိန္ယူေနစဥ္အတြင္းတြင္ အစားျမန္ေသာသူက ပိုလြန္ေသာအစားမ်ား စားသံုးၿပီးျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ထမင္းအစားနည္းေစၿပီး ဝျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

အေကာင္းဆံုး ေရေသာက္ခ်ိန္
ေယဘုယ်အားျဖင့္ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရ(၁၅ဝဝcc) ေသာက္သင့္သည္။ ႏွလံုးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေဆာင္ရြက္အားနည္းသူမွ်လဲြ၍ ေရကိုလံုေလာက္စြာ ေသာက္သင့္သည္။ အထူးသျဖင့္ ပူေသာ(သို႔) ေလေအးစက္ဖြင့္ထားေသာ ေနအိမ္ႏွင့္ရံုးခန္းတြင္ ေလထုေျခာက္ကပ္ေသာေနရာတြင္ ပိုမိုေသာက္သင့္သည္။ ေန႔စဥ္ထမင္းသံုးနပ္ၾကားႏွင့္ ထမင္းစားခ်ိန္တြင္ ေရမၾကာခဏေသာက္ေပးသင့္သည္။
သို႔ေသာ္ တစ္ႀကိမ္တည္းတြင္ အလြန္အမင္း မေသာက္သင့္ေပ။

မနက္စာ အစားဝရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္
"မနက္စာ ဝဝစား၊ ေန႔လယ္စာ ေကာင္းေကာင္းစား၊ ညစာ နည္းနည္းစား" ဆိုသည့္အတိုင္း "မနက္စာ ဝဝရင္ရၿပီ" ဟု လူအမ်ားက ဆိုၾကသည္။ ထိုထက္သာမက မနက္စာသည္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါေသာ နပ္တစ္နပ္ျဖစ္သည္။ အာဟာရျပည့္ေသာ၊ ပရိုတင္းဓာတ္ပါေသာ မနက္စာသည္ ဂလုကုိ႔ကို ခႏၶာထဲတြင္ ၾကာရွည္ထိန္းထားေပးႏိုင္သည္။ မနက္စာတြင္ hot drinkျဖစ္ေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္အျပင္ ေကာက္ပဲသီးႏွံစာမ်ား (ဂ်ံဳျဖင့္စီမံထားေသာ အစားအစာ)၊ တိရစာၦန္မွရေသာ ပရိုတင္း(ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ)၊ သစ္သီး (သို႔) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ အခ်ဳိဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နည္းေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ မနက္စာကို အဝစားရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္။

အေမရိကန္ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာခ်က္အရ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားေသာမနက္စာကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဂလုကို႔မွာ (၁၅)မိနစ္အတြင္း မစားသံုးမီ ၇ဝ~ ၈ဝ Mg ထက္ ၁၄ဝ~၁၅ဝMg ထိျမင့္တက္သြားသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ (သာမန္ ကလုကို႔အဆင့္မွာ ၈ဝ~၁၂ဝMg ၾကားတြင္ရွိသည္)။ လူ႔ခႏၶာအတြက္ အားအင္ကို သာမန္ထက္ (သို႔) သာမန္ထက္ျမင့္ေသာ ေသြးဖိအားမွ ရရွိျခင္းျဖစ္သည္။

စပ်စ္ဝိုင္၏ အသံုးဝင္ပံု
(၁) သင့္တင့္ေသာ စပ်စ္ဝိုင္ကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြါးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကိုလည္း ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ တစ္ႀကိမ္တြင္ ၂၅~၅ဝဂရမ္ျဖင့္ တစ္ရက္တြင္ တစ္ႀကိမ္ (သုိ႔) ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။

(၂) စပ်စ္ဝိုင္ျဖဴသည္ ခ်ဳိျမၿပီး ခ်ဥ္စုတ္စုတ္အရသာရွိသည္။ ထမင္းစားၿပီး ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ်ရည္ကို ႏႈိးဆြျခင္း၊ သည္းေျခရည္ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အဆီကိုေခ်ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးသည္။

(၃) စပ်စ္ဝိုင္တြင္ သၾကားဓာတ္၊ Amino acidမ်ားပါဝင္သည့္အျပင္ ျပည့္ဝေသာ ဗီတာမင္ B12, B1、B2 ႏွင့္ ဗီတာမင္C မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

(၄)စပ်စ္ဝိုင္ျဖင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါကုိ ကုသႏိုင္သည္။ ကုသနည္းမွာ စပ်စ္ဝိုင္ ၃ဝ~ ၉ဝgအား အေႏြးဓာတ္ေပးၿပီး တစ္ေန႔ ၂ႀကိမ္မွ ၃ႀကိမ္အထိ ေသာက္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။

လက္ဖက္ေျခာက္
လက္ဖက္ေျခာက္သည္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။ လက္ဖက္ေျခာက္တြင္ပါဝင္ေသာ catechins၊ ဗီတာမင္Cႏွင့္ဗီတာမင္Pမ်ားသည္ ေသြးေၾကာေပ်ာ့ေပ်ာင္းျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ကိုလက္စထေရာအား ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ အသဲတြင္စုေနတတ္ေသာ အဆီဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္အားနည္းျခင္းႏွင့္ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။ အသံုးျပဳနည္းမွာ တစ္ႀကိမ္တြင္ Green Tea (မေလွာ္ရေသးသည္ လက္ဖက္ေျခာက္အစိမ္း) ၁~၂gႏွင့္ Crataegusအေျခာက္၅gကို ေန႔စဥ္အတူထည့္ခတ္ေသာက္ပါ။ အၿမဲေသာက္သံုးေပးရန္ လိုပါသည္။
ရွည္သြားၿပီးနားႀကစို ့..(ရွမ္းမေလး)1.9.2012
........................................................................................................................................ 



ေန႔စဥ္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးသူမ်ား၏ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္
.......................................................................
ေန႔စဥ္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးသူမ်ား၏ က်န္းမာေရးအတြက္

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေန႔တာရဲ့ အခ်ိန္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရွိေနတတ္တဲ့ သူေတြ အားလံုးအတြက္ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳရင္း မ်က္စိကို ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္နည္းေတြ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႔မွာ တစ္ေနကုန္နီးပါးေနျပီး သတင္းေတြ ၾကိဳးစားပမ္းစား တင္ေပးတတ္တဲ့ mutdfan.com ရဲ႕ အယ္ဒီတာခ်ဳပ္ ကိုေဇာ္ေဇာ္နဲ႔ mmDailyNews အယ္ဒီတာခ်ဳပ္ မဥမၼာတို႔ ဇနီးေမာင္ႏွံနဲ႔ အက္ဒမင္မ်ားအားလံုး၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ တစ္ခ်ိန္လံုး နားပန္းလံုးေနတတ္တဲ့ အြန္လိုင္းေပ်ာ္ စာဖတ္ပရိသတ္မ်ား အားလံုးအတြက္ ရည္ရြယ္ပါတယ္။ အာရံုငါးပါးထဲမွာ အျမင္အာရံုဟာ ေပ်ာက္ဆံုး ထိခိုက္သြားလို႔ မျဖစ္ဆံုး အာရံုျဖစ္လို႔ ဂရုတစိုက္ မပ်င္းမရိ ထိန္းသိမ္း သြားသင့္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္မ်ားကေတာ့


(၁) အေနအထား မွန္ပါေစ
ေမာ္နီတာနဲ႔ သင့္ရဲ့မ်က္လံုးၾကားက ေနရာ အထားအသိုဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္ မထိခိုက္ေအာင္ ထားဖို႔ဟာ အေရးၾကီးဆံုး လိုအပ္ခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး အေနအထားကေတာ့ ေရျပင္ညီ တိုင္းၾကည့္ရင္ ေမာ္နီတာရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ဟာ သင့္မ်က္စိေအာက္ တစ္ထြာေလာက္ ေအာက္နိမ့္ေနသင့္ ပါတယ္။ (တီဗီြ၊ ကြန္ပ်ဴတာ စတဲ့ အလင္းထုတ္လႊတ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားရဲ့ အလင္းျပင္းအားဟာ ေအာက္ဖက္ကို ပိုျပင္းထန္စြာ သက္ေရာက္လို႔ ၄င္းပစၥည္းမ်ားကို အျပင္မွာ တင္ကာ ၾကည့္ျခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခား တိုင္းျပည္ေတြက အိမ္ေတြမွာ တီဗီြကို ဘယ္အျမင့္မွာ ထားသလဲ မ်က္စိထဲ ျပန္ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။ လူအမ်ားၾကည့္ဖို႔ ထားတဲ့ အရက္ဘားလိုေနရာက တီဗီြေတြကလြဲလို႔ အားလံုး ၾကမ္းျပင္အထက္ ၂ေပခြဲ ၃ ေပေလာက္ အျမင့္မွာပဲ ထားတာ ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ) မ်က္လံုးနဲ႔ စကရင္ၾကား အကြာအေ၀းက ၂ ေပ ခြဲ အနည္းဆံုး ရွိသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္ စံအကြာအေ၀း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအကြာအေ၀းထက္ ပိုနီးရင္ သင့္ရဲ့ မ်က္လံုးထဲက အင္မတန္ နူးညံ့တဲ့ Retina ေခၚ ျမင္လႊာကေလးက ေမာ္နီတာက ထြက္တဲ့ ေရာင္ျခည္အလင္းမ်ားရဲ့ ျပင္းအားကို အဆမတန္ ခံစားရမွာျဖစ္လို႔ အရြယ္မတိုင္မီ ပါ၀ါတက္ျခင္း၊ မ်က္ရိုးကိုက္ျခင္း၊ အေၾကာတက္ျခင္းေတြ ပိုမို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။


ဒါ့အျပင္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေန႔ကို ၅ နာရီနဲ႔ အထက္ ပိုထိုင္သူမ်ားဟာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ နီးကပ္ေလေလ ကြန္ပ်ဴတာက ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္သံလိုက္ စက္ကြင္းရဲ့ ဒဏ္ကို ပိုခံစားရလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာ ပိုခံစားရေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမာ္နီတာက LCD မဟုတ္ဘဲ CRT ဆို ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္စက္ကြင္း ပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလို ျပႆနာေတြ တတ္ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့နည္းရေအာင္ သင့္ကြန္ပ်ဴတာကို ဒီေန႔ကစျပီး စံအကြာအေ၀းမွာ ရွိမရွိ စစ္ေဆးျပီး မရွိရင္ ေရႊ႕ပါ။

(၂) သင့္ေမာ္နီတာရဲ့ အလင္းေရာင္ကို အနည္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ပါ
တစ္ဆင့္ခ်င္း ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တဲ့ ခဏမွာေတာ့ ၾကည့္ရတာ အားမရသလို တစ္ခုခု လိုေနသလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် မသိသာေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခါမွာ ထပ္မံေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ သင္ျမင္ရတဲ့ အနည္းဆံုး အလင္းေရာင္၊ အေရာင္ျပင္းအားေလာက္ ေရာက္တဲ့အထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ေမွာင္မိုက္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ သင့္နံေဘးမွာ အလင္းေရာင္ အတန္ငယ္ ရွိေနပါေစ။ ရာသက္ပန္ သံုးရမယ့္ သင့္မ်က္လံုးကို ဒီေလာက္ေတာ့ ညွာတာ လိုက္ပါ။

ရိုးရိုး ျမင္ရတဲ့ ျမင္ကြင္းနဲ႔ Anti-reflective Lens ကို ေဖာက္ျမင္ရတဲ့ ျမင္ကြင္း ႏွိဳင္းယွဥ္ ျပထားတာပါ
ပိုက္ဆံ အကုန္ခံႏိုင္မယ္ ဆုိရင္ေတာ့ သင္ကြန္ပ်ဴတာ သံုးေနစဥ္ အတြင္း တပ္ဖို႔ အလင္းျပန္မွဳ ကာကြယ္ေသာ မွန္ဘီလူး (Anti-reflective Lens) နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကို ၀ယ္ယူ တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ မ်က္မွန္ကို ပါ၀ါနဲ႔ တတ္သူေတြလည္း ကြန္ပ်ဴတာ သံုးေနက် ဆိုရင္ မ်က္မွန္လုပ္ရင္ Anti-reflective Lens လို႔ ေမးျပီး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

(၃) မိနစ္ ၂၀၊ ေပ၂၀၊ အခါ၂၀၊ ေျခလွမ္း ၂၀
ကြန္ပ်ဴတာကို ဆက္တိုက္ အသံုးျပဳ ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ အသံုးျပဳလို႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ရွိရင္ ေခါင္းကို ခဏ ေဘးဘက္လွည့္ျပီး ေပ ၂၀ အကြာက အရာ၀တၳဳ တစ္ခုကို ၾကည့္ေပးပါ။ အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္ေတာင္ ဖြင့္လိုက္ပိတ္လိုက္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္၀န္း စိုစြတ္မွဳကို ျပန္လည္ ထိန္းသိမ္းပါ။


ေျခလွမ္း ၂၀ ေလာက္ ထေလွ်ာက္ျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မွဳကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳသူေတြ အားလံုး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ဖို႔ အရမ္းနီးစပ္တာမို႔ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ ေကာင္းေအာင္ ေနထိုင္ဖို႔ သတိျပဳပါ။

(၄) မ်က္စဥ္းခတ္ေပးပါ
ပံုမွန္အေျခအေနမွာ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္မိနစ္မွာ ၁၂-၁၄ ၾကိမ္ေလာက္ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာ ေပၚမွာ အာရံုစူးစိုက္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ တစ္မိနစ္ကို ၅-၆ ၾကိမ္ေလာက္ပဲ မ်က္ေတာင္ ခတ္ျဖစ္တာ သင္သတိထားၾကည့္ရင္ သိမွာပါ။ ဒါဆိုရင္ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႔တာ ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ပန္ကာနားမွာ ေနျပီး လုပ္ရင္ ပိုေတာင္ ဆိုးပါတယ္။ ဒီအတြက္ မ်က္စဥ္းတစ္ခုခု ေဆာင္ထားသင့္ျပီး မ်က္စိထဲက ခုလုခုလု ျဖစ္တယ္လို႔ ခံစားရတိုင္း မ်က္သား ေျခာက္ေနျပီ ျဖစ္လို႔ မ်က္စဥ္းေလး ခတ္ေပးပါ။

(၅) လြယ္ကူေသာ မ်က္စိ အနားေပး ႏွိပ္နယ္ျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အလုပ္တစ္ခု ျပီးသြားတိုင္း ခါးဆန္႔ဆန္႔ ထိုင္ကာ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာသည္အထိ ပြတ္ပါ။ ေႏြးေနတဲ့ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္နဲ႔ မ်က္စိကို အုပ္မိုးကာ မိနစ္၀က္ေလာက္ ေနေပးပါ။ အံ့ၾသစရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ မ်က္လံုးထဲက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွဳေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားတာ ေတြ႔ရပါမယ္။

(၆) အျမင္အာရံုအားေပးေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားေပးပါ
မ်က္လံုးအတြက္ အမ်ားဆံုး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရက ဗိုက္တာမင္ေအ ျဖစ္ျပီး ဗိုက္တာမင္ေအ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အနီေရာင္၊ အ၀ါေရာင္၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ပါတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ ငါးၾကီးဆီ ေတြက မ်က္စိအတြက္ အေကာင္းဆံုး ဓာတ္စာမ်ားလို႔ ဆိုပါတယ္။ (ရွမ္းမေလး)1.9.2012
...................................................................................................................................
 ထမင္းစားၿပီးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာအခ်က္(၇)ခ်က္
............................................................

ထမင္းစားၿပီးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာအခ်က္(၇)ခ်က္
............................................................

ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔၏ အဓိကအစားအစာမွာ ထမင္းျဖစ္ၿပီး ေန႔စဥ္ထမင္းစားေနၾကသည္ျဖစ္ရာ ထမင္းစားၿပီး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အခ်က္(၇)ခ်က္ကို က်န္းမာေရးအသိရွိေစရန္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။

(၁) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ား၏ ေလ့လာသုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ ထမင္းစားၿပီးစီးကရက္တစ္လိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ စီးကရက္ဆယ္လိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ညီမွ်ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားရန္ အခြင့္လမ္းအမ်ားဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း သိရိွရသည္။

(၂) သစ္သီးမ်ားကိုခ်က္ခ်င္း မစားပါႏွင့္။ ထမင္းစားၿပီးသစ္သီးမ်ားကို ခ်က္ခ်င္းစားျခင္းသည္ အစာအိမ္ေလခံေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သစ္သီးမ်ား စားသံုးမည္ဆိုပါက ထမင္းစားၿပီး တစ္နာရီ(သို႔) ႏွစ္နာရီအၾကာႏွင့္ ထမင္းမစားမီ တစ္နာရီအလိုတြင္သာ စားသံုးသင့္သည္။

(၃) လက္ဖက္ရည္မေသာက္ပါႏွင့္။ လက္ဖက္ရြက္တြင္ အက္ဆစ္ပါ၀င္မႈႏႈန္းျမင့္မားၿပီး ၄င္းသည္ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔စားသံုးလိုက္ေသာ အစာအိမ္ရွိ ပရိုတိန္းဓာတ္မ်ားကို မာေက်ာေစသည့္အတြတ္ အစာေခ်ရန္ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစသည္။

(၄) သင္၏ခါးပတ္ကို မျဖည္လိုက္ပါႏွင့္။ ထမင္းစားၿပီး ခါးပတ္ကိုျဖည္လိုက္ျခင္း(တစ္နည္းအနည္းငယ္ေလွ်ာ့လိုက္ျခင္း)သည္ ၀မ္းအတြင္းရွိ အူကိုေခါက္ေစသည္။

(၅) ေရမခ်ိဳးပါႏွင့္။ ထမင္းစားၿပီးေရခ်ိဳးျခင္းသည္ လက္မ်ား၊ ေျခေထာက္မ်ားႏွင့္ ခႏၵာကိုယ္မ်ားသို႔သြားေသာ ေသြးပမာဏကို တိုးပြားေစၿပီး အစာအိမ္တစ္၀ိုက္တြင္မႈ ေသြးပမာဏေလ်ာ့က်သြားသည့္အတြက္ ကၽြႏုိပ္တို႔ အစာအိမ္ရွိ အစာေခ်စနစ္ကို အားနည္းသြားေစသည္။

(၆) လမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။ လူအမ်ားကေျပာေနၾကသည္မွာ ထမင္းစားၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ေျခလွမ္းေပါင္းတစ္ရာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ညီမွ်ၿပီး အသက္(၉၉) ႏွစ္အထိ အသက္ရွည္ရွည္ေနရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာဆိုၾကသည္ကို ၾကားဖူးပါသည္။ တစ္ကယ္ေတာ့ ထိုသို႔ျပဳလိုပ္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္သည္ကၽြႏု္ပ္တို႔စားသံုးလိုက္ေသာ အစာအဟာရမ်ားကို စုပ္ယူရန္ အခက္ခဲျဖစ္သြားပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီးလမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။

(၇) ခ်က္ခ်င္းမအိပ္ပါႏွင့္ ထမင္းစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းအိပ္လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ကၽြႏု္ပ္တို႔စားသံုးလိုက္ေသာ အစာမ်ားသည္ ေကာင္းစြာအစာမေက်ႏိုင္ေတာ့ေပ။ (ရွမ္းမေလး)1.9.2023
.....................................................................................................................................
 ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ မ်ား
............................................................


 1.. * အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ
2.. * တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ
3..* ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
4..* ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
5..* ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
6.. * ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
7.. * ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
8.. * ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
9.. * ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။  (ရွမ္းမေလး)1.9.2012





ေညာင္ညိဳသားေလးသို ့{ ဒီမွာ } သြားလိုက္ပါ